食物能让你夜不能寐 也可让你安然入睡

　　睡眠不仅关乎着一个人的健康，还关乎着众多爱美女性的容颜问题，一旦睡不好，不仅身体机能会受到影响，还有可能面临长痘痘、面部长斑的危险。因此，好的睡眠不可不重视。那么关于睡眠，大家又可否知道：哪些食物会让你夜不能寐呢？

　　1、睡前大量饮酒

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，故也有借酒浇愁之说。但据最新研究证明，喝酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。因此，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　2、辛辣、油腻食物

　　油腻的食会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，使之长期处于工作状态，从而导致失眠。此外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。如辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　3、咖啡因

　　含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。有专家证实，咖啡因不但会影响人正常的睡眠节律，对人体的副作用也会随着年龄的增长而加强。因此，建议中老年人要少饮用咖啡。

　　哪些食物能让你安然入睡？

　　1.牛奶有助睡眠

　　有专家提醒，要想保证良好的睡眠质量，在平时生活中就要养成多喝牛奶的习惯。由于牛奶中含有多种催眠物质，从而起到让整个人体放松的作用，以此来促进睡眠。另有一种类似“类鸦片肽”的物质，与中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，从而导致人体产生欣快感，并且起到促进睡眠的作用。

　　2、核桃

　　多吃些核桃对失眠同样具有很好的疗效，有中医指出，核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。这是由于在核桃中含有大量的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷等营养物质，这些营养都具有很好的补脾安神作用，以此来治疗失眠。

　　3、小米

　　由于小米含有大量丰富的色氨酸，以促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，从而促进睡眠。因此在平时生活中多吃些小米，对各种原因所引的失眠都有很好的治疗以及预防作用。且还能让大脑活动受到暂时的抑制，使人很容易进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前，不妨适当的喝些小米粥。

　　想要睡的香，饮食可是大有讲究。忙碌了一天的你，是否疲乏又睡不着呢？可别走进睡眠中的“饮食大禁忌”咯，赶紧试试能让你安然入睡的食物吧！