熬夜族也做注意的饮食保健4原则

　　现在，上班族经常熬夜加班已经是一种工作常态，但是长期熬夜会对人们的身心健康造成严重的影响，因此上班族一定要注重自身身体健康调理。而饮食保健是最为关键的，那么今天我们就来一起了解下熬夜族的饮食保健原则有哪些吧。

　　注意补充维生素微量元素尤其是维生素A

　　因为在晚上上班容易导致视觉疲劳，而维生素A是紫红质合成的重要成分，因此可以有效改善人们的视力。如果常常加班，不妨多补充一些维生素A，这样可以提高眼睛对黑暗的适应能力。

　　保证足够的优质蛋白质

　　有些人常常上夜班之后会出现食欲不振，情绪压抑的状态。因此要有充足的精神状态，每天需要保证有足够的蛋白质无机盐和维生素等微量元素的摄入,要适当的吃一些鱼瘦肉猪肝等食物。

　　多吃水果

　　除了主食保健之外，水果对人体健康也有很大的帮助。因此经常熬夜的人可以适当的吃一些水果，这样可以帮助人体补充维生素和促进人体肠胃消化提高人体免疫，加快人体新沉代谢。

　　熬夜的饮食误区

　　很多人熬夜时会选择喝咖啡或者喝茶，这样可以起到提神的效果，的确喝咖啡确实使人精神振奋一点，但是咖啡也会相应地消耗人体神经。容易导致人们缺乏维生素B，因为缺乏维生素B的人本来就容易疲劳。如果长期这样，喝咖啡就会形成一种恶性循环。如果有保养的需要时大家可以多补充一些维生素B，这样很有效果并且对人体健康也没有损害。

　　还有些人认为在熬夜的时候可以适当的吃一些甜食来补充能量，虽然高热量食物可以帮助人们缓解精神疲惫，但是高糖也会消耗维生素B，使得人们越来越疲惫，并且吃甜食也容易导致人们肥胖。

　　因为工作或者生活的需要，很多人都长期处于熬夜的状态，这严重影响了人们的身体健康，因此在日常生活中要尽量避免这种不正常的作息方式，并且也要做好饮食保健工作。