走进有氧运动 熟知运动好处

　　很多减肥朋友都听过“有氧运动”这个词，但是大家是不是真正地对它了解呢？下面，带大家走进有氧运动，让大家更全面地认识这一运动类型，从而结合自身特点科学合理地制定个人运动健身计划。

　　有氧运动是什么？

　　从运动学上讲，有氧运动是指主要由氧气参与供能，要求全身的大部分主要肌群参与，持续时间较长且富有韵律的运动；与有氧运动相对的则是无氧运动，无氧运动是以糖无氧代谢形式供能，急速剧烈的运动，两者的根本区别在于运动过程中肌肉供能的主要来源不同。

　　通俗地说，有氧运动需要满足以下三个条件：（1）运动时间较长，一般要求一次锻炼时间不少于30分钟；（2）运动强度中等，有节奏。运动时心率保持在最大心率的75%至85%，一般为120次/分钟——150次/分钟；（3）全身主要肌群都参与运动，如上肢肌、下肢肌、躯干肌等。

　　常见的有氧运动有哪些？

　　有氧运动是强度低、有节奏、持续时间较长的运动，常见的有氧运动有慢跑、游泳、快走、骑自行车、健身操等。

　　慢跑是一种最易开展、受限制小的有氧运动。慢跑过程中，保持稳定的步伐和呼吸节奏，身躯挺直、手臂放松、头不能随意摆动，注意呼吸是用鼻子吸气、嘴巴呼气。

　　游泳是克服水的阻力、热量消耗大、节奏感较强的有氧运动，不易造成膝盖损伤，减肥效果明显。

　　快走是一项没有固定速度的有氧运动，快慢因人而异，是一种尽量快的步行，不过也需要满足有氧运动的基本条件，相对来说节奏较慢。

　　有氧运动对身体有什么好处？

　　有氧运动更多的是一种耐力训练，它可以加快人体血液循环，改善并增强心肺功能。在运动过程中心肺有节奏地收缩、扩张，将更多的氧气带入血液中参与血液循环，有效地提高率肺活量，改善了心血管和肺的功能；

　　有氧运动还可以消耗体内多余的脂肪，减脂瘦身。在有氧运动过程中氧气充分燃烧，带动脂肪参与代谢供能，从而达到消耗脂肪的目的；

　　通过有氧运动，骨骼、肌肉得到充分锻炼，有利于预防骨质疏松。运动还能使我们保持良好的身心状态，让我们精力充沛地投入工作和生活终中去。