冬季养生的4个小常识

　　俗语说：秋收冬藏。冬天是人体精气藏匿的季节，是养生的好时节，可以通过饮食、运动、睡眠等方式达到调和气血、补充营养、强身健体的效果。然而冬季气温低下气候寒冷，寒气较重，特别是南方空气湿度较大，容易导致气血淤阻不畅、风邪、湿邪入侵，身体抵抗力较弱的人易患伤风感冒、风湿等疾病，还会加重诸如中风、脑出血、心肌梗死等重病。

　　因此，冬季养生成为人们日益关注的焦点，那么冬季养生应遵循什么原则呢？《黄帝内经》说：“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺”，意思就是说冬天要养神、疏通气血、保持心情舒畅。下面就为大家介绍日常生活中的4个冬季养生小常识：

　　1.注意防寒保暖

　　冬季气候寒冷，风邪、湿邪较重，因此防寒保暖是冬季养生的第一要求。要选择保暖性能好的冬装，外出时更要做好保暖工作。一般情况下，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高；衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。

　　在室内使，保持房间温度16℃—18℃，空气湿度在30%—60%，这是最适宜人体的温度和湿度环境。此外，还要多开窗，保持空气的流通，有利于呼吸新鲜空气从而促进身体健康。

　　2.正确进补

　　很多人都知道冬季是进补的好时节，于是就认为可以无节制地大吃大喝。其实，冬季进补也是有讲究的。中医认为冬季进补应该以滋养肾脏为主，肾是精气之源，生命之本。根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，冬季补肾应多吃温热特别是温补肾阳的食物。

　　选用富含蛋白质、维生素的豆类食品，滋阴补阳的韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜，羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等肉食和坚果类食物，可以起到很好的温补肾阳效果。

　　3.多运动防疲劳

　　秋冬季节，我们经常感到中午困乏，精力不充沛。通过科学合理的运动锻炼，可以有效缓解身体疲劳，保持充沛的精力。专家建议应一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、慢跑或负重训练等强度较低的锻炼项目。高强度的锻炼可以完全舒展身躯，提高心肺活力，缓解工作疲劳；强度较低的锻炼项目则可以循序渐进地提高体质，增强身体机能。

　　即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

　　4.保持心情舒畅

　　冬季养生强调要疏通气血，其实保持心情舒畅也是很重要的，现代医学已经把心理健康作为衡量健康的重要标准。秋冬季节阳光较少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱，表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。晒晒太阳，多补充维生素，都是缓解此类症状的不错方法。