有效的有氧运动

　　很多人为了快速的甩掉身上的肥肉，不惜用过度节食的方法。其实这样虽然可以短期内体重下降，但是也很容易反弹。另外对健康也有很大的损害。因此为了更好更健康的减肥，人们应该尝试一些有氧运动，来看下有效的有氧运动吧。

　　1)走路：

　　步行走路是人类与生俱来的天赋，而走路也不限于任何地点时间如果穿一双合脚的鞋子就可以进行这种运动。我体力不是很好的话可以从短时间的慢走开始，体力较好的话就可以加快或减慢跑了，一般时间控制在一个小时左右，走路是一种适合全民的运动模式。

　　2)间歇训练：

　　间歇训练可以帮助人体能量，对减肥有很好的帮助作用，间歇运动是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动，比如跑步冲刺，然后跑放慢速度快走。

　　3)深蹲：

　　深蹲是一种符合自身体重的阻力训练，深蹲也是一种多关节的活动，可以训练到人体的很多肌肉群，但是也要注意下蹲的时候膝盖要避免超过脚尖，以免出现拱腰的现象。

　　4)箭蹲：

　　箭蹲也可以训练到下半身多处肌肉群的活动，并且也能够训练人的平衡感，也要注意前脚的膝盖不能超过脚尖，另外膝盖和脚尖也要朝同一个方向，避免向内倒，后膝盖后脚膝盖下蹲要接近角90度，动作熟悉后可以向不同方向加以变化。

　　5)仰卧起坐：

　　仰卧起坐是由身体多个部位协助完成的。比如胸部、肩膀和腿肌等，仰卧起坐是一种多肌肉群参与的活动，可以帮助人体的肌耐力，也能够有效提高的心跳率，达到了燃脂的目的，初步学习的话可以从四足跪姿或斜跪姿开始、进行伏地挺身的时候一定要注意手肘，并于肩膀手掌压稳之后再进行运动。

　　6)腹部卷曲

　　将双手放在胸前使用腹部的压力慢慢从头部肩膀，离开地面直接峡谷离开地板，也要避免脖子的力量带动身体往上。

　　以上就是一些比较好额有氧运动方式了，不难发现，这些运动都是比较简单的，另外养生和减肥效果也是很显著的。因此如果有减肥的目的，不妨试试这些运动吧。