学会减肥食谱 教你打造魔鬼身材

　　众所周知，在我国唐代，女子是以胖为美。但是，时至今日，骨感纤细、水蛇腰身材的女子才是美女的标准。于是，减肥就成为了现代女性的终身奋斗事业。值得一提的是，现在的减肥方法那是五花八门，比如针灸减肥、抽脂减肥、节食减肥等等。不过，经过大量实践证明，适当的运动和健康饮食是最科学和最佳的减肥方法。这样一来，减肥食谱就变得非常重要了。今天我们就来看看一份比较常见的一日三餐减肥食谱。

　　减肥食谱的基本认定条件

　　可以被认定为一份合格的减肥修身食谱，起码应该符合以下这几个条件。

　　1、营养均衡，具有一定食疗养生功效。这个主要就是指一份合格的减肥食谱内的食材一定要营养均衡，包含各种最基本所需的营养元素，而且，食材也要具有一定的养生食疗功效。毕竟，健康比美丽更重要，健康的美丽才是真正的和长久的美丽。

　　2、口味清淡，低脂低油。这个主要就是指一份合格的减肥食谱必须是口味以清淡为主，尽量低脂低油。要知道，高油高脂可是人类发胖的重要因素之一。所以，只有低脂低油，清淡的食谱，才能够真正达到减肥塑身的效果。

　　3、热量充足，能满足人体最基本需要。这个主要就是指一份合格的减肥食谱必须能够使人具有饱足感。如果吃了没多久就饿了，然后再吃别的，这不仅不能减肥，还会增肥。少吃多餐，也是会超标超量的。

　　常见的健康减肥食谱

　　在目前的各类网络平台上，减肥食谱是非常之多的。常见的一份一日三餐减肥食谱如下所示。

　　1、早餐∶白煮鸡蛋1个、无糖1杯和素包子2个。在这份减肥食谱里，无糖低油，还能够提供人体所需的蛋白质和热量，既营养清淡，所含热量也低，是让你保持好身材的“健康早餐”。

　　2、午餐∶牛羊肉炒菜1盘、炒青菜1盘、白米饭1小碗。在这份减肥食谱里，荤素搭配，肉以低脂高蛋白的牛羊肉为主，主食白米饭营养，对于防止囤积脂肪和发胖具有很好的作用。而且，还能够提供充足的热量和饱足感。

　　3、晚餐∶水果或蔬菜适量就行。比如黄瓜、西红柿、苹果和香蕉等等。在这份减肥食谱里，主要以补充维生素为主的蔬菜水果为主，对于清理肠道，纤体瘦身具有很好的辅助作用。

　　总而言之，减肥食谱的具体内容不是固定不变的，而是千变万化的。只要符合上述的三个标准条件进行搭配，都是对减肥修身具有很好的功效作用的。