上班族午餐有讲究 饮食保健也需三要素

　　现在人们对养生格外重视，越来越多的人开始关心自我健康了，而对于上班族来说，养生保健最关键的就是日常饮食了，而一日三餐中午餐是最关键的也是上班族最头疼的，其实，上班族的午餐也是有讲究的，饮食保健也需三要素：

　　午餐荤素搭配才适宜

　　午餐要求食物营养全面，这就需要品种多一点，并且食物搭配也要合适，一般粗细搭配、荤与素要结合。冷热均衡等。自己也可以根据自身体质为自己制定一些健康的饮食计划。

　　很多人把午餐当做每天最重要的一餐，午餐大鱼大肉，并且暴饮暴食，其实午餐占每日食物摄入量的40%，并且提供的热量还没有早餐高，因此大家不要吃太过油腻的食物，并且吃到九分饱足以。吃过饱，难免会影响到下午的工作，并且也容易肥胖。

　　享受午餐切忌狼吞虎咽

　　吃午餐最重要的一点就是用餐时需要细嚼慢咽，很多人因为赶着下午的工作，在吃饭时经常会快速地进食，这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该在有限的休息时间里把握好每一分钟，在吃饭的速度上尽量减慢，这样人体容易吸收。如果饮食速度过快，不仅营养无法全面吸收，并且还会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收，还会影响到下午的工作。

　　饭前或饭后半小时吃点水果

　　饭前吃水果可以减少饥饿感，在肉类摄入总量上会有所控制。很适合需要减肥的人群。“饭后果”宜饭后两小时吃。在午休后2小时加餐，可以起到补充血糖、提神的作用。

　　需要提醒的是，上班族要做到不在电脑前解决午餐，因为中午休息时间不仅仅属于吃饭时间，大脑身体也需要得到休息，所以午休时一定要离开办公桌，适当的放松下，可以去外面较近的地方吃饭，也能适当的锻炼身体。