常见的5大类有氧运动

　　出于养生和减肥的需要越来越多的人喜欢参加一些有氧运动了，这样可以消耗身体过多的能量，对人们的身体健康有很好的帮助作用，常见的有氧运动有跑步、跳绳等，一起来看一下吧。

　　单车

　　目前很多的健身房都有一些单车训练，这些单车的设计是非常适合有氧锻炼的，但是一般的单车训练室都太小，因此很多人在训练的时候很容易缺氧。因此，人们不妨进行户外骑车，选用山地车可以去郊外进行旅行。

　　游泳

　　游泳是一种很好的全身性的瘦身方式，并且拥有也可以提高人们的心肺功能，但是目前还有很多人不会很游泳，那我也可以在游泳池中快走来代替。这对提高心率效果是非常好的，不过也要注意，在进行锻炼的同时也要摄取足够的氧量。

　　跑步

　　因为建筑环境等因素，跑步会受到环境的限制，因此人们也可以选择跑步机进行锻炼，如果放开跑步机扶手的话，可以增加氧利用率和心率，当然这首先也是要在保证平衡的前提下才能放开扶手，还有选择一定坡度的跑步机也可以显著提高减肥的效果，如果在跑步机上使用间隔法锻炼的话，即可以用高速锻炼一会儿也，可以使用较低的速度进行循环练习。

　　跳绳

　　跳绳是我们都会的跳绳简单易学，器械也非常简单，只需要一小块空地就可以进行锻炼了，跳绳的话，可以在短短几分钟之内就能快速的提高心率和呼吸的频率，短时间内将减轻企业短时间内减轻体重是很好的，这样既可以锻炼全身的协调性也可以增加人们身体的敏感度。

　　爬楼梯

　　爬楼梯目前也受到很多人的欢迎。人们可以以最快的速度向上爬楼梯每跑完一次，休息2到3分钟，不断重复的话，这样做可以使得心跳速度不变，有助于改善下肢的肌力。

　　以上我们为大家简单介绍了几种常见的有氧运动，这些运动都是这些运动都是比较简单的，其中几项运动也不需要特别的器械，因此也是比较方便的，如果人们有运动的需要，不妨试试我们为大家推荐的吧。