中老年饮食保健需要注意哪些

　　随着年龄的增长,无可避免的人们的身体功能逐渐衰退，特别是肠胃消化能力衰退很快，因此老年人养生保健最关键的就是如何饮食了，只有吃得健康营养，才能为人体补充足够的能量。那么中老年饮食保健需要注意哪些呢?

　　数量少一点

　　因为老年人普遍消化功能较弱，因此饮食量应该适当的减少，并且尽量避免吃甜食，因为甜食会为人体补充太高的能量，导致人们的胆固醇升高，对健康威胁很大。

　　盐要少一点

　　针对老年人，饮食一定要清淡，这就要求食盐要多好吃，如果吃太多食盐，就会导致血压升高，有过有高血压病症，这时就会加重病情。一般老年人每天的进盐量应该控制在6克以内，如果觉得食没有味道，可以用醋、大蒜等代替，并且这样更营养。

　　蔬菜水果多一点

　　不管是哪个年龄阶段的人，都应该多吃一些蔬果，蔬果是维生素C含量较多的食物，并且因为蔬果中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维可以预防老年人便秘，并且老年人多吃蔬果还有助于保护心脑血管和癌症。

　　品种杂一点

　　很多人饮食太过精细，这样营养并不全面，反而对身体健康有一定的影响，因此在日常饮食中应该做到粗细搭配，做到营养均衡，这样有利于多种营养元素的补充，所以中老年人要多吃一些玉米、小米、荞麦等食物。

　　吃得慢一点

　　饮食速度过快就会容易导致消化不良，并且吃饭也索然无味，因此人们在饮食时，一定要细嚼慢咽，这样可以更好的吸收，并且还会更容易产生饱胀感，避免人们进食过多。

　　早餐好一点

　　早餐提供的热量占人体每天所需热量的很大一部分，所以早餐一定要吃好，中老年人早餐可以吃些牛奶、蛋类、粥等食物等来更好的补充营养。

　　以上为大家介绍了几点中老年人饮食应该把握的要点，中老年人饮食要清淡，但是营养要全面，并且不要吃过饱，并且吃饭最好细嚼慢咽，做到这几点，才是真正健康的饮食方式。