健康饮食 避免4大早餐搭配

　　出于减肥目的，或者是早上没有充裕时间，现在很多人无视吃早餐，甚至都没有这个习惯，其实如此长期下去，对身体损害大。而还有些人，每天会吃早餐，但是饮食不当，对身体健康危害大。那么健康饮食，要避免哪些早餐呢?

　　1大早餐搭配：烧饼油条

　　烧饼油条流传到今天，已经成了很多人的固定吃法，每天早上在路边买个烧饼或者油条当做早餐。其实，油条的脂肪含量特别高。烧饼、油条经过油炸之后，油脂含量严重超标，并且营养也被破坏，如果长期食用，有患有癌症的风险。

　　建议：传统早餐一般要少吃为宜，一周不得超过一次，并且要搭配一些蔬果。

　　2大早餐搭配：西式早餐

　　现在，很多年轻人更乐意去麦当劳、肯德基解决早餐，但是一般这些西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡、薯条油量严重超标，并且，汉堡蔬菜太少。根本就起不到平衡作用。

　　建议：西式早餐可以食用，但是应该再加上水果或者蔬菜，从健康目的出发，西式早餐也不要长期食用。

　　3大早餐搭配：零食早餐

　　零食早餐是很多女孩的最爱，饼干、巧克力更是受宠，其实这样是很不健康的，因为饼干这些都是属于干食，早晨人们正处于急需补水的时刻，再吃一些干食，更不利于消化。并且饼干主要原料是面食，面食虽然能再短时间内提供能量，但是也会容易产生饥饿感，容易早场人体营养不良，体质下降。

　　建议：零食是不可以当早餐的，并且也要避免其他干食，早餐应该吃些含水分量较多的，并且每天早餐都要喝杯水。

　　4大早餐搭配：水果、蔬果汁

　　把蔬果当做早餐的人越来越多，很多人以为，这样坚持下去，就能达到减肥的目的，其实不然，虽然说蔬果蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效，但是蔬果提供的能量有限，光吃水果根本就不能满足上午工作需求。

　　建议：蔬果提供的热量是远远不足的，在吃水果的基础上，最好再食用一些碳水化合物来补充足够热量。如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　以上就是一些不健康的早餐如果你你还在这样食用，赶紧停止下来吧，那么既然以上早餐都不健康，那么健康的早餐应该怎么吃呢?水果+蔬菜+奶制品+谷类，是早餐的最好搭配。蔬果能够提供维生素，奶制品含有丰富的蛋白质。谷类则有助于脂肪的燃烧。大家可以试试这种吃法哦。