世界防治肥胖日 减肥你对症了吗？

由于现代人的生活方式不合理、日常饮食的不科学，肥胖症发病率日益增长，目前中国人肥胖和超重人群达2亿， 肥胖人口超过9000万。肥胖症已经成为目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一，也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。正是基于此种现状，医学界将5月11日定为“世界防治肥胖日”，旨在提醒人们重视肥胖。

　　了解肥胖的定义 看清自身形式

　　关于如何界定肥胖，国际上流行用体重指数（BMI）划分肥胖程度，即体重除以身高平方的比值。正常值为18~24，24~28为超重，大于28为肥胖，大于30是中度肥胖，大于35是重度肥胖。

　　认识肥胖的危害 提高防范意识

　　肥胖不仅是体重的超重，外形难看，更主要的会带来很多身体疾病，比如高血压、高血糖、高血脂、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢综合症、冠心病、关节炎等疾病的致病因都是来自于身体肥胖。据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病比正常体重者多2倍，高血压发病率比正常体重者多2～6倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4～6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。肥胖症危害如此之大，预防和控制肥胖症已经成为刻不容缓的任务。

　　找准肥胖原因 对症减肥

　　如今，人们都知道肥胖的危害不可小视，但是如何与肥胖作斗争却难倒了很多人，要想摆脱肥胖，最主要的是要找到肥胖的原因，对症减肥。

　　1.压力大新陈代谢减缓

　　压力大成为现代人普遍的共识，而压力大则是造成肥胖的一个很重要的因素。因为压力大会出现内分泌紊乱，新陈代谢缓慢，同时导致肾上腺皮质醇指数升高，增加食欲。在代谢缓慢的情况下，食欲增加摄入的热量增多，完成基础代谢后，就会余下很多热量，从而导致肥胖。

　　对症减肥：减缓压力 控制食量

　　对于压力大导致的肥胖主要就是放松心情，释放压力。释放压力的方式有很多，每个人减压的方式也不一样，每个人都要找到自己的放松心情，减缓压力的方式才好。同时，在人体新陈代谢缓慢的时候，除了要促进身体加快新陈代谢外，控制食量是也是非常必要的。针对压力大导致人体肥胖的情况，归根结底就是要减缓压力，让肌体运行恢复正常。

　　2.运动少脂肪堆积

　　上班族，每天在工位至少要做8个小时，长期坐着不动就会让脂肪堆积，造成腹部或是大腿部局部肥胖。

　　对症减肥：多运动

　　对于这种因为运动量少而导致的脂肪堆积，只有增加运动量才能让身体消耗掉堆积的脂肪。

　　3.牙齿不好咀嚼能力差

　　很多人都不会想到肥胖竟然跟自己牙齿不好有关系，但是牙齿不好确实会引发肥胖，因为牙齿不好就不能很好咀嚼食物，此时就会选择比较柔软的食物或是流食，时常是不咀嚼就咽下去了，导致吃饭过快，动不动就会吃多了。

　　对症减肥：治好牙齿细嚼慢咽

　　每次吃饭时候细嚼慢咽，可以给身体一个反应的时间，不至于每次吃完一会后发现自己吃多了，撑得不行。细嚼慢咽的过程中，身体有足够的时间反应，很好地控制食量。

　　4.热量的摄入与消耗不成正比

　　我们都知道，造成肥胖的内在原因就是人体日常摄入的热量大于其所消耗的热量，长此以往堆积在体内形成肥胖。此种原因就是就是热量的摄入与消耗不成正比。

　　对症减肥：保证热量的摄入与消耗成正比

　　保证热量的摄入与消耗成正比就是要控制热量的摄入，以及及时地消耗掉摄入的热量，最简单的方法就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”就是不要摄入高热量、高脂肪的食物，拒绝暴饮暴食，每餐吃到八分饱，然后“迈开腿”适当的运动，将自己摄入的能量消耗掉。

　　说到这里很多人会发出疑问，如何了解自己摄入的能量正好被消耗呢？那就是称体重，通过体重的变化了解摄入的能量是否被消耗。如果体重变化不大或是没有变化表明摄入的能量被消耗掉了，反而言之体重增加较快，说明摄入的能量没有消耗掉，已经堆积在体内，为肥胖埋下隐患。肥胖是一点一点累积的，经常称体重，关注的自己体重变化，就可以时时提醒自己注意能量的摄入和消耗情况，从而控制体重。

　　温馨提示：要想身体处于平衡状态，健康意识尤其重要，具备健康第一的意识，在日常生活中就会注意饮食的科学合理性，合理的膳食对于控制体重，预防肥胖尤其重要。

　　文章转自：kk健康网