中国中医科学院培训中心主任张雪亮讲述：女性经期的保健

　　月经是女性特有的一种生理现象，但是在很多女性在经期也会痛苦不堪，容易出现痛经。那如何做好经期保健，避免经期的痛苦呢？下面我们就来看看中国中医科学院培训中心主任张雪亮讲述的女性经期的保健。

　　月经对女性来说是个排毒大工程，月经正常对女性是福音，不正常就会痛经，所以女性要在月经期好好保护自己，那么经期怎么护理呢?有什么注意事项?

　　女性保健，经期正确的护理法

　　一、饮食篇
　　月经期要多吃三类食物

　　1、蛋白质
　　女性应多吃含有蛋白质的食物，食用这类食物可以补充月经期间所流失的营养。

　　2、维生素B群
　　多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

　　3、高纤维食物
　　女性在经期的时候可以多吃些纤维含量好的食物，有利于调整月经时的精神状态。比如说燕麦就是不错的选择。

　　四类食物尽量别吃

　　1、巧克力与酒
　　如果大量的使用这些物质，会使人发胖，因为里面含有太多的糖。

　　2、含咖啡因饮料
　　咖啡因饮料会让情绪不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，引起乳房胀痛。

　　3、生冷食物
　　生冷食物会造成血液不流畅，月经不调。

　　4、辛辣食物
　　在月经期千万要忌嘴，辛辣刺激的东西我们最好不要碰，最多也就是忍一个星期，否则吃了会痛苦很久。

　　二、运动篇
　　在月经期间要尽量的避免剧烈的运动，但是适量的运动还是对人体有帮助的，他可以帮助促进血液循环，促进经血的排出，但是剧烈的运动，如跑步、运动则不适宜。

　　运动后要注意保暖，出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。

　　三、清洁篇
　　1、勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴。
　　2、不要洗冷水浴。
　　3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。