更年期养生 必知三个小知识

　　女性朋友们通常在四十岁到六十岁之间就会出现更年期现象，这时候往往脾气暴躁，而且身体也会有很多不适的症状。因此女性朋友们应当提前预防，在进入四十岁的时候就要注意更年期养生，减少更年期症状的发生。下面是更年期养生必须要知道的三个小知识，快来看一看吧。

（更年期了怎么办？）

　　合理调整饮食

　　对于更年期妇女来说，不能再大鱼大肉的吃东西了，在饮食上一定要少糖、少盐、少油，尽量做到饮食清淡，而且一日三餐要按时。另外，女性在更年期时，雌激素分泌就很少了，这时候应当注意补充钙质，预防骨质疏松，还有要补充维生素E和维生素C等，这样可以延缓衰老。

　　保持心情愉悦

　　更年期的女性，心理都比较脆弱，这时候心情就变得很重要了。在进入更年期以后，一定要学会控制自己的情绪，时刻保持愉悦的心情，没事的时候可以和家人朋友交交心，把心里的不愉快说出来，这样不至于憋在自己的心中无处宣泄，而影响自己的心情。

　　保证充足的睡眠

　　对于更年期的女性来说，每天至少要保证6个小时的睡眠时间，而且不能熬夜，最好在晚上10点之前就上床睡觉。好的睡眠质量才可以让我们体内的各项生理机能都趋于正常，才可以让我们有一个好的心态，尤其是更年期的女性，晚上的睡眠一定要好，这样一方面自己的身体能够保持良好的状态，另一方面自己的心情也会变的好一些。

　　以上就是女性朋友们更年期养生必知的三个小知识。很多女性朋友们都惧怕更年期的到来，其实真的没有这个必要。只要平日注重养生，在更年期到来的时候也就不会有那么多不适的症状了，也就不至于有那么的麻烦出现了，能够安稳的度过更年期。