健康减肥的3个原则

　　减肥，是大家热聊的一个话题。减肥的方法有很多，运动减肥发、节食减肥、药物减肥法等等，那么在这些减肥方法中我们应该怎么选择呢？相信大家都希望自己能够健康减肥，在保证身体健康的同时拥有一个好身材。下面就为大家介绍健康减肥的3个原则：

　　1.消耗的热量大于摄入的热量

　　减肥瘦身的原理就是使身体消耗的热量多于摄入的热量，此时身体就会动用其能量储存供应机制，分解多余的脂肪为身体提供足够的能量来满足机体活动的需要。我们摄入的热量主要来自于饮食，当我们通过饮食获取的热量减少到比消耗的热量少时，体重就会下降，因此节食减肥法有一定的道理。

　　但消耗的热量主要有基础代谢、身体活动、食物热效应组成，当我们长期采用节食减肥法时，会降低身体基础代谢率，过犹不及。

　　2.补充充足营养

　　减肥，并不意味着一味地减少饮食，而是减少热量的摄入。在减肥的同时还要补充蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质，满足人体的正常运行。减肥期间，可以食用富含蛋白质的豆制品、奶制品及瘦肉，最好是选择脂肪含量少的白肉。

　　多吃富含维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜、水果，既能补充人体所需营养，又能增加饱腹感，是减肥瘦身的不错选择。

　　3.有规律地锻炼

　　运动锻炼是减肥瘦身的好方法。俗话说：减肥，七分吃，三分练。保持规律的运动习惯，不仅能消耗体内多余的热量，还可以有效提高身体基础代谢率、促进新陈代谢。如果单纯靠饮食控制减肥，容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差，这时科学合理的运动锻炼显得尤为重要。它能促进肌肉合成，提高新城代谢，让你真正实现健康减肥。