睡前多做四件事 让你安然入睡

　　很多人在睡觉前，都喜欢抱着手机聊QQ、刷微博，或沉迷于煽情的电视剧中，亦或是早早躲进被窝里酝酿睡意。其实啊，这睡觉也是一门技术活儿，若是久久不能安然入睡，那你一定是方法不得当咯！日常生活中，究竟做好哪些事，才能让我们更好地安然入睡呢？

　　1.热水泡脚，有助血液循环

　　据研究证实，热水泡脚有助眠的作用。这是由于泡脚可加速脚部的血液循环，从而让更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。不过，需要提醒的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。

　　2.听轻缓的音乐，放松心情

　　工作劳累一天过后，睡前可听一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐，当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，让身体与大脑产生互引作用，可使人的心灵放松平静，让愉悦的想法替代紧绷的思绪，从而促进睡眠。

　　3.做好隔天的计划，睡觉才更安心

　　人们常说起床要有好心情，而睡前也同样需要心情舒坦哟。很多人在睡觉前，总会带着不安的思绪，担心第二天的工作不能完成，或是目标无法达到等等，从而导致焦虑不安，使整个身心都无法得到放松，自然就与好睡眠绝缘了。建议：每天临睡前，将隔天的事情做一个完整的规划，了却心事后再安心入睡。

　　4.关闭电子产品，不受外因干扰

　　很多人喜欢睡前玩手机、刷微博，但有研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品，能使褪黑激素分泌量减少22%。而褪黑激素减少则会造成生物钟混乱，从而引起失眠。因此，临睡前应先关闭电子产品，有助更好的睡眠。

　　常常听闻身边的朋友，为失眠而苦恼不已。孰不知，这睡觉也是要讲究技巧的，若是睡前只一味的玩手机、看电视等，那你的睡眠质量也会大大降低哦。