我不开心我患有抑郁症 我要怎么走出抑郁区

　　我不开心，我心里特别难受，我已经超过整整两周的时间都沉浸在这种不开心情绪当中了，我感觉我难以掌控自己的生活，我觉得我的未来一片茫茫，现在的我非常容易疲倦，我不想和任何人接触，和他们讲话我会感到疲乏、感觉到是我在受到他们的纠缠，我觉得我患有抑郁症了。就在前阵子，我还有些熟悉的演员歌手乔任梁因抑郁症自杀去世了，我和他身后关心他的人一样感觉到难过，我不想要这种难过，可是我要怎么走出这种抑郁区呢？

　　我为什么会出现抑郁症？

　　抑郁是一种很不好的体验，但不是日常的不开心累积就是抑郁，抑郁症的发生可以是有明显的原因，也可以是无缘无故的发生。遭受抑郁的因素虽然因人而异，但是大体上多数抑郁患者都会有以下几个因素引起抑郁症：

　　1.生活变故：丧亲、离婚、失业、失恋、强暴等；

　　2.环境改变：独居，无朋友往来，缺乏朋友支持，不适应陌生新环境，工作生活压力过大等；

　　3.身体疾病：受癌症、慢性病困扰，甲状腺功能低下等。

　　我要怎么走出抑郁区，走出抑郁痛苦？

　　如果抑郁症想通过自身克服，你可以选择这样做来帮助自己走出抑郁区：

　　1.不总是把事情憋在心里，能够向周围好友倾诉，并逐渐接受伤痛，自然而然平复心情；

　　2.多参与户外运动，帮助自己心情愉快起来；

　　3.即使食欲很差，也要保证营养供给；

　　4.不依赖酒精帮你度过抑郁难关，那样只会让你更加陷入痛苦；

　　5.保证睡眠，克制自己不去想复杂的事情，不能及时入睡，可以听舒缓积极的音乐或者是看看电视来帮助自己参与睡眠；

　　6.不逃避自身问题，时刻提醒自己仍有希望。将自己抑郁的原因条条列清，然后尝试解决办法，不逃避问题，时刻提醒自己能够走出抑郁区不会再逃避问题等。

　　如果抑郁已经开始让自己有自杀轻身的念头，不妨寻求专业医生的帮助，如：

　　1.接受抗抑郁药物治疗，来调节和平衡脑内的化学物质，从而减轻抑郁症状，注意抑郁药物必须在专业医生的指引下使用，不得擅自加大药物用量；

　　2.接受专业医生的心理治疗，改变自己处理情绪的方式以及改变思维方式，找到应对方法；

　　3.得到家人和周围社区朋友的关心和支持。

　　要知道抑郁并非是让人丢脸的精神疾病，人的一生中某个阶段都会遭遇抑郁的困扰，并且患有抑郁症就像患有感冒一样常见，如果患有抑郁能够主动寻求治疗，并且积极配合抑郁治疗，从抑郁区中大胆尝试走出来，这本身就是件很了不得的事情呢。