颈椎病的日常保健 训练+坚持

　　对于长期伏案的工作者或者“低头一族”来说是很容易患上颈椎病的。颈椎病除了一些初显的症状例如脖子僵硬酸痛外，严重一些的话还会使颈部的肌肉韧带出现劳损和血液供应不足等问题，因此，平时多注意对颈椎做好保健，就可以减少这样的情况发生。

　　日常的颈椎保健工作都有哪些呢？当然是要做好定时的休息再加上适度的抬头伸展训练咯。对于低头族来说，脖子长久的固定为下低的姿势，就会形成长期慢性劳损，我们保健的目的就是要改变这个姿势，但是光改变不行，还得要有益适当的运动训练才可以减轻这种僵硬疼痛的现象。

　　首先，要注意环境温度。颈椎最怕的就是受寒，一旦受寒，这种僵痛情况就会更加严重。在室外的时候我们可以适当增添衣物，例如寒冬里拉风的围脖，或者是在室内穿上披肩，颈部和背部同时顾及，既有温度又有时髦感。

　　其次，就是各种训练方式了。你可以选择蛙泳式的水上训练，蛙泳不仅能够促进全身肌肉的血液循环，适宜早期颈椎患者，还能够使头颈处在一低一仰状态，全面活动颈椎各关节。如果是快节奏生活的你，还可以选择工作休息间期做5分钟的颈椎操，分别是低头、抬头、前伸后缩和顺逆时针环绕动作，但是要坚持哦。

　　如果你不是很懒，并且能坚持有毅力，像双手指交叉摩擦颈部或者模仿鸟展翅等等动作都可以增加颈肩肌肉拉伸保健颈椎。再不济干脆就买一个健康枕头和换上一张木板床来“协同作战”吧。

　　最后，就是要跟大家特别提一下注意事项。任何动作不要过之不及。像上述提到的蛙泳，只要坚持每周3次左右，每次时间在30分钟至60分钟之间就行，也不要为了训练颈椎而夸张颈部动作，这样也是为了避免造成颈椎肌肉再度拉伤，其他的训练动作道理也是一样哦。另外就是一定要有坚持的决心和毅力，拒绝做长期低头族。