矫正O型腿 针对不同部位来进行

　　O型腿在医学上称为“膝内翻”，是一种两下肢在自然站立时，两膝不能靠拢但是两足内踝可以相碰的畸形疾病。O型腿不仅造成膝关节内侧软骨磨损关节炎，更重要的是它还影响形体美观。O型腿主要是通过矫正来达到治疗的目的。

　　常见的O型腿有两种：一种是从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢；另一种就是大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢，这个叫XO腿。这两种腿型大部分都可以矫正。

　　从解剖和力学角度分析O型腿，主要是足膝髋3部分排列出现问题，骨盆位置不正，下肢排列紊乱。而典型的O型腿骨骼排列变化包括骨盆、股骨、胫骨、足踝的全部变化，也就是说改善O型腿就是改善全身问题。

　　针对局部拉伸，介绍具体的矫正方法，不同o型可以根据实际情况组合。

　　针对骨盆后倾：可以拉伸腹直肌、腹内斜肌、臀大肌、髂腰肌、腘绳肌。

　　针对骨盆前倾：可以拉伸腹直肌、拉伸大腿内侧、髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束。

　　针对股骨外旋：拉伸髋外旋肌、髂腰肌、放松髂胫束、拉伸股四头肌。

　　针对股骨内旋：放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置。可以直接侧躺，拿L形按摩杖按压这个位置。放松阔筋膜张肌和髂胫束、放松大腿内侧肌。

　　针对胫骨旋转：统一拉伸腘绳肌和腓肠肌。

　　针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌。

　　针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇/趾长伸肌、拉伸腓肠肌。

　　以上拉伸动作每个都保持20~30秒，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量。

　　除了以上的一些矫正姿势外，日常生活中还要注意走路和坐姿，坐立转换姿势，坐躺转换动作。情绪和压力的处理上，要维持正确自然的呼吸解决体态问题就要控制自己的压力激素。