高血压的预防措施有哪些 这四点你可要注意了

　　日常饮食要注意，生活习惯也要注意，如果有高血压的患者更加要养成良好的生活习惯。虽然在日常生活中人们对身体健康更加关注，但是由于不注意饮食方面的卫生，他们经常吃一些脂肪量高的食品，导致高血压的发病率逐渐增高，高血压患者经常会出现头晕目眩的症状，从而影响了正常的工作和生活。因此，在日常生活中要注意预防高血压的发生，那么对于高血压有哪些预防措施呢？现在就请专家为我们做如下介绍吧。

　　高血压的四点预防措施

　　早上6点钟至中午，是心脑血管病的多发时间。因为早晨醒后的血管功能障碍多于睡眠时，交感神经的兴奋灶也比较敏感，应激反应的应激激素和心率、血压均在晨间上升。

　　适量运动。适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。最理想的运动方式是步行。

　　戒烟限酒。吸烟会导致高血压。因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次/分，收缩压增加10～25mmhg。

　　适宜的运动。竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想；七指运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到（170-年龄）次/分。

　　适当娱乐，生活有节奏。高血压患者的生活起居一定要有规律，应注意劳逸结合。适当参加娱乐活动，应注意有节、有度，每次一般持续时间不应超2小时。

　　在日常生活中，如果有高血压患者就应该更加要纠正自己的生活习惯。以上介绍的高血压预防措施，希望对大家有所帮助，当然要把这些预防方法运用到实际生活中去，或许会有意想不到的效果，如果大家还有什么不明白的地方，可以到正规的医院咨询医生，寻求帮助。早日远离高血压的困扰，拥有一个健康的身体。