做好8件事 胃癌等恶性肿瘤神马都会远离你

有一种说法，只要人活得足够长，那么每个人都会得癌症，一双筷子、洗个澡都会引发癌症？按照平均寿命74岁计算，每个人一生当中患恶性肿瘤的几率是22%！癌症的存在都已是事实，那我们不妨了解多一点这个“最强对手”，做好预防措施，从细节做起，只要做好8件事就能一辈子远离肿瘤。

1. 上午10点晒晒太阳 防 卵巢癌

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

晒太阳既能防癌也可致癌，关键要看晒的时间对不对。上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。每次晒15~20分钟即可。

2. 上午10点晒晒太阳 防 卵巢癌

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

晒太阳既能防癌也可致癌，关键要看晒的时间对不对。上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。每次晒15~20分钟即可。

3 饭后做做家务 降低乳癌风险

牛津大学英国癌症研究所流行病学家蒂姆·奇伊教授及其同事研究发现，每天花6个小时干家务活、快走或种花种菜，可以使女性患乳腺癌的危险降低13%；每天活动2.5小时可使乳腺癌危险降低8%。但值得提醒的是，美国环保署在之前的一项研究中发现，传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂，可能引发肝癌、肾癌和白血病，因此做家务时建议少干洗，而使用温和的洗衣液手洗衣物。

4 午饭加点 大蒜 远离肺癌

中国江苏省疾病预防控制中心的研究人员选取了两组受试者，就饮食习惯进行了对比。一组为1424名肺癌患者，另一组为4500名身体健康的成年人。结果发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人员考虑了是否吸烟后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。

大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应，并作为一种抗氧化剂，减少自由基对人体细胞的损伤。当大蒜瓣被粉碎或切碎时，大蒜素就会释放出来，生吃时保留得更多。小九表示，下次再看到同屋的西安姑娘生磕大蒜时一定请她送我几颗，谢谢！

5. 晚饭早点吃 防胃癌

日本东京大学研究发现，经常吃夜宵或晚饭吃得太晚，都会增加胃的负担，长期下去会增加患胃癌的风险。他们调查了30—40岁胃癌患者患病前的生活饮食习惯，发现他们大都有吃夜宵的习惯，其中晚餐时间无规律者占38.4%。

因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2—3天就要再生一次。而这一再生过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。如果常吃一些油炸、烧烤、腊制食品，里面的致癌物质对胃的伤害会更大。

6. 下午4点散散步 降低胰腺癌风险

美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

散步的时间选择也非常重要。据伯明翰大学的研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。对于普通人而言，16点左右运动体能可发挥到最佳。

7. 23点前上床睡觉 远离前列腺癌

凌晨还在电脑前精神奕奕的熬夜党们颤抖吧！英国科学癌症研究中心调查了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。因为熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

成年人每天要保证6~8小时的高质量睡眠，虽然习大大要求习年轻人“12点去睡大觉”，不过从科学的角度来说，睡眠的最佳时间是21～22点。若23点以后还未入睡，那么过了24点就很难入睡了。对于上了年纪的人及失眠症患者来说，情况更是如此。

8. 没事儿少玩手机 防脑癌

法国一项研究发现，一个月内用手机拨打或接听电话的时间累计超过15小时的人，患脑癌的可能性是普通人的3倍。销售人员和商人的风险最大，因为这类人经常要出差、参加各种会议，途中也要不间断地与客户或老板进行电话沟通。

世界卫生组织的国际癌症研究机构早已将电磁波列为“可能致癌物”，其中包括手机发出的辐射。因此，没事儿最好少玩手机，空闲时看看书，听听音乐，和家人出去散散步，都是不错的消遣。

温馨提示：定期进行检查，身体不适及早就医，具有家族遗传史、患有慢性疾病或长期接触易触发癌症环境的人进行癌症定期筛查，做到早发现早治疗，能有效的将癌症“关在门外”。