合理早餐搭配 尊享三大原则

　　早餐是一天当中最重要的一餐，当然早餐的种类也有很多种，有传统早餐，有西式早餐，在现在忙碌的工作中也有快节奏早餐，为了提供这一天中最重要的能量，想要合理早餐搭配，尊享三大原则：

　　合理早餐搭配三大原则

　　1、补充充足蛋白质和钙质

　　在早餐中加入奶类，不仅仅可以补充充足的蛋白质，还可以为人体提供丰富的钙质，在一日三餐当中，只有早餐是最容易摄取奶类，所以选择在早餐补充奶类是最合理的，不过大家也可以自制豆浆，也可以提供丰富的蛋白质跟钙质，而且对于东方女性也是非常合适的。

　　2、早餐搭配食物切忌太单一

　　单一的食物搭配意味着摄入了单一的营养物质，因此在这最重要的一餐上一定要多加组合，补充丰富的营养物质，可以包括碳水化合物，这些主要是通过主食来获取的，也可以补充一些蛋白质，比如鱼类还有豆腐，当然绿色蔬菜以及水果也是必不可少的。

　　3、早餐切忌油腻

　　在经过了一天的休息之后，肠胃开始正常的工作，在早餐上切忌饮食太过油腻，这样讲会给肠胃造成太大的负担，当然如果自己喜爱的话，一周最多允许自己有一天这样，在早餐上还是尽量要清淡为主，切忌大早上起来就食用油炸食品。

　　早餐是非常重要的一顿，因此在饮食上不能忽略，为了给身体提供一天中所需要的能量，在早餐方面一定要均衡全面，这样才可以达到最佳的效果，比如水果、主食、蔬菜、蛋白质这些都是少不了的，而且早餐的时间最好选在七点到九点之间，可以为一上午忙碌的工作提供充足的能量。