减肥膳食 教你吃出完美身材

　　每个都是女性都希望自己拥有一副玲珑曲致的完美好身材。然而伴随着工作、生活压力加大和年龄的增长，不知不觉间很多女性发现自己以前平坦的小腹开始凸起，大腿赘肉显现。减肥，也成了现代女性热聊的一个话题。俗话说：“减肥，三分靠练，七分靠吃。”合理的膳食搭配，是健康减肥的关键。下面为大家提供几条减肥膳食小贴士，教你“吃”出完美好身材。

　　Tip1：三餐均衡搭配

　　均衡的三餐对减肥是最好的，保持体重与塑形的一日三餐有个“343”原则，简单来说就是三餐的热量比为4：4：2或3：4：3（晚上有运动）。遵循科学原则，要做到：早餐搭配营养充足，保证谷类、肉蛋类、奶类及蔬菜水果的充足摄入；午餐选择多样，七八分饱即可；下午可以选择水果与酸奶或全麦面包作为简单加餐，晚餐少而清淡。

　　Tip2：魔力瘦身食物是你的“好朋友”

　　很多朋友会问，有没有什么食物吃了可以减肥？其实，在我们的日常饮食中，这样的魔力瘦身食物并不少见。这类食物富含纤维素、无机质、热量较低，是你瘦身减肥的“好朋友”。常见的有蘑菇、番茄、冬瓜、胡萝卜、洋葱，还有苹果、香蕉、葡萄柚等瘦身水果。

　　以蘑菇为例，它富含大量无机质、维生素及蛋白质，其中的纤维素可以促进消化吸收，防止便秘，降低胆固醇，加上本身含有的热量很少，是减肥的绝佳食物。

　　Tip3：食用多种植物油

　　提到油脂，很多减肥朋友都对其避之不及，因为它含有很高的热量。但是如果没有油脂，不仅菜肴不够美味，而且还会使皮肤变得干燥，更容易产生便秘，甚至会出现热量摄入不足等问题。所以，油脂对于人体是不可或缺的。

　　对于减肥朋友来说，应该选择富含不饱和脂肪酸的植物油，相对热量较少，而且有益心脑血管健康。由于单一油种的脂肪酸构成不同，营养特点也不同，专家建议经常更换烹调油的种类，使用多种植物油。

　　在减肥瘦身的道路上，科学合理的膳食搭配，助你走得更坚实！