中老年饮食保健怎么吃最好

　　现在人们越来越关注自我的健康，特别是中老年人，因为身体各项功能逐步下降，因此积极的护理保养显得尤为重要，而在中老年一系列养生措施中，饮食保健是最为重要的，那么中老年饮食保健怎么吃最好呢?

　　多吃含钙量ca丰富的食物

　　比如牛奶、海带、豆制品如豆浆、豆腐以及新鲜的瓜果蔬菜，这些食物对预防骨质疏松和贫血有很好的疗效。

　　控制总热量，避免肥胖

　　由于中老年人脂肪组织会逐渐增加，肌肉和活动组织则会相对减少，所以中老年人应该每天控制摄取食物的热量，有关数据表明，中老年人超重越多，死亡率就越高。所以中老年人饮食防止肥胖对于身体健康有很好的帮助。

　　保持适量蛋白质

　　蛋白质是人体组织的重要成分，是保持人体生命活动的基本物质。所以中老年人饮食保健一定要注意蛋白质的摄取，一般情况下中老年人每天需要摄取70到80克蛋白质，这就需要多吃一些牛奶、瘦肉，豆类等食物。

　　适当限制糖类

　　有些人喜欢吃甜食，但是吃甜过多就会容易导致肥胖，并且中年之后胰腺功能会慢慢减退，如果食糖量过多，就会增加胰腺负担，容易引发糖尿糖尿病。因此在日常生活中，除了必须的碳水化合物之外，不要额外的多吃一些甜食。

　　饮食要低脂肪，低胆固醇

　　中老年人每天的饮食需要注意胆固醇的控制，这就需要多吃一些植物油。植物油含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可以促进胆固醇的代谢。同时要少吃吃动物脂肪，乌贼，和贝类等，因为这些食物含有较多的胆固醇，如果吃过多会容易引发胆结石和动脉硬化。

　　通过以上我们了解到了中老年饮食保健的一些原则，因为到中年之后，人们很容易患有一些疾病，而这些疾病如果从饮食方面好好调理，那么对身体保健有很好的功效，所以中老年朋友不妨参考以上的要点进行保健。