颈椎病适合做什么运动 几种常见的运动方法

　　颈椎病是日常生活中一种比较常见的疾病，想要积极地改善它的症状，除了正规的治疗之外，还应该进行一些保健护理。而运动常常是我们进行护理保健的一个不二之选，因此，有很多患者都想治疗，颈椎病适合做什么运动？下面我们就来介绍一下。

　　颈椎病适合做什么运动？专家介绍说，运动是预防和缓解颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

　　适合颈椎病进行运动：

　　1、游泳

　　游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明，水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。

　　2、靠墙而立

　　上班族坐久了，累了，颈椎痛了，不妨起立，找一面墙，背对墙直立而站，但不能贴墙而立，要让背部离墙面一个拳头宽，然后将头部轻轻靠在墙上，站立15到30分钟，能有效缓解颈椎痛。

　　3、双臂平伸散步

　　将自己的双臂往两边平伸，使双臂与肩平行，形成一个“一”字，在空旷的地方来回行走5至10趟，这个在饭后散步时做最适宜。

　　4、颈椎操

　　转动颈椎，用头部按照笔画写“米”字；多进行颈部牵拉运动如：回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。

　　5、放风筝、打羽毛球等

　　加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。

　　经过上边的介绍，我们已经知道了颈椎病适合做什么运动。所以，在日常生活中一旦颈椎病患者病情复发，一定按照上边的方法进行调理和治疗。而不是得了颈椎病就不敢动，而是要进行合理的运动，只有这样，颈椎病才能得到有效地缓解。