颈椎病的自我治疗方法有哪些？

　　我们都知道多数的颈椎病是可以采用非手术的方法治疗好的，如采用理疗、按摩等来对颈椎症状进行缓解。绝大多数的颈椎病在发现之日，病情还算是比较单一的，所以很多颈椎病的患者一定想要了解一些颈椎病的自我治疗方法来加强平时对颈椎的保健工作，即便是做过正规的颈椎治疗，也需要一些有用的自我治疗方法来支持，以防止颈椎病复发。

　　颈椎病的自我治疗方法有哪些？

　　一、颈椎病的自我康复训练

　　绝大多数的颈椎病患者颈椎问题都来自于不恰当坐姿以及睡姿。通过自我康复训练，调整坐姿、睡姿、适当休息以及正确的颈肩背部肌肉的锻炼就会恢复健康或者是大幅度的缓解症状。自我康复训练以自身的忍耐程度为限，把握好手法，每天坚持自我康复训练一次，就能在1~2个月内见效。具体做法：

　　1.颈部运动：将头部依次向前倾、向后仰、向左倾、向右倾各10次，幅度不需要过大，然后再缓慢摇头，左转十次，右转十次；

　　2.动上肢：颈肩需要一起配合运动。可左臂摇动20次，再右臂摇动20次，能很好缓解颈肩僵硬疼痛；

　　3.手指空抓运动：将两臂平伸，再做双手的五指空抓运动，也就是屈伸每个指关节，做五十次；

　　4.局部按摩：颈椎病患者的颈部总是能找到压痛点、硬结点或者是比较紧绷的肌肉，从这些部位点下手，进行揉按、推掐，可促进该处血液循环。

　　二、颈椎病的运动疗法

　　运动疗法可以使紧绷的肌肉得到松弛，从而达到防治颈椎病的效果。促进颈椎病的治疗，较好的运动有，太极拳，羽毛球、乒乓球、游泳和放风筝等。

　　太极拳的招式重视站姿，头、眼、颈和四肢配合好了，颈部就会得到锻炼。

　　对于经常坐办公室埋头工作导致的颈椎病，不妨在下班后打羽毛球训练来使身体有向前屈、向后伸、向左右转的放松运动，这样也可以治疗颈椎病。

　　同样，乒乓球、游泳和放风筝等运动都可以使手臂以及颈部得到锻炼，当颈椎和脊椎处于很好的放松状态下，肩膀和颈椎酸痛就能够得到缓解。

　　三、颈椎病的家庭物理疗法

　　颈椎病的家庭物理疗法主要是为了对正规治疗手段的巩固加强治疗，能够降低治愈后的复发率。家庭疗法中最简易可行并可减少开支的物理疗法是温热敷，可以进行温热敷的有热毛巾、热水袋、热水澡等。家庭理疗还包括，红外线理疗、颈椎理疗仪、小型的红外线辐射灯等。这些家庭物理疗法主要是可改善颈椎部位的血液循环、缓解肌肉痉挛、消除肿胀和减轻症状。