过度游泳 可能患上“游泳肩”

　　对于一些游泳爱好者来说，每天的游泳锻炼是必备的训练。可是有时候为了下一阶段的比赛，会开始适当的增加游泳量，于是此时候不少人就开始遭遇游泳肩的侵袭。其实过度游泳，不管是延长游泳时间还是加大游泳量，都有可能导致患上游泳肩。这不，24岁的何先生就在擅自加大游泳量后。发现自己肩膀疼痛酸胀，等到去就医时才发现自己患上游泳肩。

　　从小喜欢游泳，为比赛不断加大游泳量

　　24岁的何先生从小就喜欢游泳，因此家里很早开始就给他报了游泳班。这些年来每天的游泳训练已经成了家常便饭。近期因为有比赛，想在比赛中赢得好名次的他，就开始加大自己的游泳量，延长游泳时间，由原来的每天游泳1千米延长至1.5千米，甚至到最后的每天游泳5千米。

　　最开始增加的比较缓慢没有什么不适症状，但随着游泳的时间越长，他的肩膀开始出现酸胀、疼痛，慢慢的那疼痛的程度也开始加强，甚至有时候晚上睡觉都会疼痛醒来。眼见着都难以在运用肩膀，他不得已前去医院检查。

　　就医检查，确诊是游泳肩

　　医生接诊后，查体发现他肩部按压痛明显，另外在肩部的前方还有挤压痛。结合进一步的检查发现还有肱二头肌长头肌腱损伤、肩袖损伤。最后确诊他是“游泳肩”、肱二头肌长头肌腱炎伴有肩袖损伤。医生推断，他近期如此高强度的游泳锻炼，是造成这次游泳肩的主要原因。

　　下水前先热身，游泳肩可预防

　　首先，在决定游泳后，平时可以多做一些热身运动或肩部的伸展运动，如扩宽上肢，舒展上肢连续10-50下。在下水前尽可能的做一些毛巾操，这样可以增加肩部的柔韧性，避免肩部僵硬，血液畅通受阻碍。

　　其次，下水后，先适当的游泳逐步增加运动量，不要擅自延长时间或加大游泳量。另外，游泳时不要戴比手大很多的划水掌。游泳时手掌向后划动时尽可能的肘部避免上抬，同时手掌在还没有进入高肘抓水状态之前，手臂也不要过早的划水。

　　最后，若是游泳下来发现肩部已经有疼痛，此时可以用一些活血、行气的止痛药膏来敷贴，必要时还可以借助于理疗来畅通血液运行，这样肩痛会在短时间内得以减轻或消失，避免后期肩痛持续疼痛。