智利美臀小姐大赛 如何拥有性感翘臀

　　据说现在比胸太low要比屁股呢，这不智利美臀小姐大赛开幕，一众佳丽穿着性感比基尼，展现浑圆粉嫩翘臀，势必要争夺最美臀部小姐的称号。

　　在当地时间的2月15日，智利圣地亚哥正在如火如荼的举办一场2016MissReef选美大赛，这场赛事是全球最富盛名的选美赛事之一，吸引了各国游客。比赛的选手们无一例外的都是美臀达人，她们在展示环节，大部分时间都是背对评委以及观众席，为的就是尽情的去展示自己无与伦比的美臀。

　　相比外国人的更翘的臀部曲线，亚洲人的臀部则相对扁平。在一项女性之于男性影响最深刻的身材部位调查中，其实除了女性的胸部曲线吸引男性之外，调查中，另一项提到的较多的就是腰臀比了，也就是腰部到达臀部的曲线，这里说的也就是完美的臀部了。

　　那么，对于女性来说，想要告别平臀，大臀（中国女性的大臀一般是胯宽而并非翘），秀出s曲线，拥有性感翘臀应该如何锻炼呢？那就要做好以下几个动作。

　　一、做好最基础动作：徒手深蹲

　　徒手深蹲的要点就是将双腿打开，打开距离与肩同宽，然后脚尖微微向两边外倾斜，臀部用力，注意下蹲的时候，视线内，膝盖不要超出脚尖。最后开始徒手深蹲，每8下作为一组，每次做3至5组。

　　二、动作二：负重深蹲

　　负重深蹲也要坚持上述所说的几个要点，动作和徒手深蹲一样，只不过是手上要握哑铃或者其他重物，这样才称为负重。最后，在做负重深蹲的时候，要注意手臂握住重物时的用力要正确，光顾手上重物的同时，牢记你做的可是锻炼臀部的动作，因而不要忘了臀部施力深蹲。

　　三、翘臀动作：箭步蹲

　　这个动作比较简单，不需要辅佐工具。具体做法是，自然站立，左脚向前大跨步，直到你的右脚脚尖能自然踮起为止，然后双腿屈膝下蹲，左大腿与地面平行，动作要维持三秒才能复位，锻炼10下，就可以交替另一只腿，没错，就像体育课上的压腿动作，但是要确保动作标准哦。

　　另外，做好以上几个动作外，平时还可以选择爬楼梯这种简单易行的方式来锻炼腿部以及臀部肌肉群。再或者找一把牢固的椅子，扶助椅背，一脚挺直，一脚向后挺直伸展，尝试多锻炼几次，别说能锻炼到臀部，腿部都感觉拔长了呢，哈哈。