如何快速减肥 饮食和运动同步

　　每当面对让人垂涎三尺的美食，我们总是控制不住自己的食欲，而大快朵颐，所以今天走在大街上，我们常常可以胖子的存在。肥胖也已经成为我们需要共同面对的公共卫生问题。寻找如何快速减肥的方法，成为大家都关心的事情。

　　科学饮食

　　体重的变多少和每个人的饮食饮食有着密不可分的关系，所以科学饮食对于快速减肥有着直接的影响。如果想要快速减肥，就需要根据自身情况制定合理而科学的食谱。早餐要吃好，清淡而有营养。有科学研究证实，如果长时间不吃早饭，那么体重反而会增加。

　　所以即使是在减肥阶段，早餐也一定要保证吃好。而中餐既要补充上午活动所需的能量，还要为下午的工作储存能量，所以中餐最好吃饱。而因为晚餐后没有太大的活动，所以晚餐吃少一些就可以，如果自觉可以控制食欲，那么吃一些水果蔬菜之类就可以。

　　总体来说，要求在快减肥阶段，我们尽量少吃肉类等容易增长体重的食物，多吃水果蔬菜，多喝水。科学饮食，在于既能够减少脂肪的摄入，还要能够保证每天活动所需的能量和营养。

　　加强运动

　　想要快速减肥，加强运动是必须的工作。运动锻炼可以燃烧我们身体内粗储存的脂肪，所以对于减轻体重的影响是非常明显的。建议想要减肥的朋友们，每天抽出一定的时间锻炼运动，如慢性有氧运动为主，如跑步，或健身房运动项目等等。

　　但是我们需要注意，运动的时间既不能够太短，也不要过于漫长，以1-2个小时为宜。运动的方式要和缓，不能过于剧烈，避免肌肉拉伤等情况的出现。运动锻炼虽然能够快速减肥，但是我们一定要坚持住，每天最好都外出运动，以免突然停止运动后发生体重的反弹。