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如何预防高血压

作者:佚名来源:www.99eyao.com日期:2018年12月19日访问:

相信许多人对高血压并不陌生,要知道的是高血压并不是一种小病,一旦患上了高血压,对患者的生活、饮食、心态等都会带来很大的影响。严重的话还会影响到生活质量因此在生活中一定要预防,下面小编就给大家介绍一下怎样全面预防高血压。

如何预防高血压

1.早餐从一杯燕麦粥开始。燕麦中含有的膳食纤维是降低血脂、降低胆固醇的重要物质。要知道膳食纤维的营养保健作用可有很多呢。它能控制体重和减肥、预防糖尿病、调整胃肠功能(改善便秘并预防肠癌)、降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性预防癌症等。

2.每日一袋牛奶。上面我们讲过牛奶含有丰富的钙质并且较容易吸收,牛奶富含优质蛋白质并有轻度降低血脂胆固醇的作用。

3.每日吃500克的果蔬。每日进食400克蔬菜及100克水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外还可以起到重要的防癌作用。

4.每日吃盐不超过6克。健康成年人应该注意控制食盐摄入。

5.控制食量和食物。每天少吃多餐,每次吃到八分包即可。在食物上可以按照粗中有细,营养丰富的原则进行搭配。

6.吃饭时加一些醋。在做菜时适当加一些醋就可以减少食盐摄取量,对于高血压、糖尿病来说,都能起到很好的预防作用。

7.晚饭喝少量红酒。红酒可以有效抑制坏胆固醇,除了促进血液循环外还可以避免血管堵塞等疾病。但是千万不要多喝!

8.每天慢走60~90分钟。我们建议大家分两次慢走,一次是早上另一次是晚饭后,晚饭后的慢走可以适当长一些。

9.定期释放情绪和压力。你可以通过运动、兴趣、旅游等方式释放自己的情绪,让积存已久的压力得以释放出来。

10.定期检查血压。我们建议有条件的家庭购买一台电子血压计,定期为家人做血压检查,既方便实用结果又真实可信,可以提早控制并改善病情。

以上10点就是预防高血压的方案了,建议高血压患者多多了解以下十点就是常见的预防高血压的措施,希望高血压患者多多了解一下。其实预防高血压最重要的就是养成一个良好的生活习惯,平时在生活中在饮食上以及在运动上都能有所坚持并且持之以恒,基本上就可以预防高血压的发病。


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