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更年期女性在睡前应该注意些什么

作者:佚名来源:www.99eyao.com日期:2018年11月07日访问:

对于处于更年期的女性来说,睡眠是一项需要改善的问题,因为心情总是莫名的烦躁是会影响睡眠的。失眠对已一个女性来说就是健康的隐形杀手。人到了中年后身体状况会大不如前,更年期是女性卵巢功能,慢慢衰退到完全消失的一个过渡期,那么更年期女性在睡前应该注意些什么呢?

更年期女性在睡前应该注意些什么

更年期女性在睡前应该注意以下六点:

一忌睡前进食:临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,这不仅仅影响它们休息,也会使得大脑皮层主管消化器官的功能区处于兴奋的状态,人在入睡后则会做噩梦。

二忌睡前用脑:如若有晚上工作学习的习惯,要先作比较费脑的事情后作轻松的事情。否则脑子处于兴奋状态人会难以入睡,时间长了则会形成失眠症。

三忌睡前激动:人的喜怒哀乐都会引起神经中枢的兴奋和絮乱,所以睡前大喜大怒均会使人难以入睡甚至会造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四忌睡前说话:人在说话的时候容易使脑子兴奋,思想活跃从而会影响睡眠。

五忌仰面而睡:睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则 会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

六忌对灯而睡:人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

根据医学理论以下食物可以帮助更年期妇女改善不良的睡眠和心理状态,从而起到养心的作用。

1.牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑 神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了,牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合 的,可以帮助我们舒适的入睡。

2、核桃

核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多 梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

3、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可 以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

4、莲子

莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡 代茶饮。

5、龙眼冰糖茶

首先要准备好龙眼肉大约二十五克左右,还要冰糖十克,将龙眼肉以及冰糖放入沸水中,泡至凉即 可。

每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑 过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

6、蜂蜜

蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。

7、百合

既是药品,又是一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不 安者,最宜使用。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的功效。

8、莲子

性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精 气,强筋骨,补虚损,利耳目”,适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

其实更年期的时候,只要大家注重自己的养生保健关注自己的生活习惯,都是可以更好的改善睡眠状况的。注重饮食的养护对个人的身体健康是非常重要的。女性应该养成喝蜂蜜水的生活习惯,对个人的皮肤和 身体,都是很有好处的。

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