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经期3招瑜伽健康瘦身事半功倍

作者:admin来源:本站原创日期:2018年09月01日访问:

经期3招瑜伽健康瘦身事半功倍!  瘦身对于女性朋友来说似乎是永恒的话题,健康瘦身似乎是每个女性都不懈追求旅程,健身瑜伽是现在很多女性保持身体纤细、仪态、气质、柔软、健康的不二选择,其实瑜伽练得得当,瘦身效果可以非常的健康有益,在经期3招瑜伽更能够使瘦身达到事半功倍的效果!

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适合经期的瑜伽操,瑜伽运动量小,而且讲究呼吸,能够调整人的气息,缓解经期的情绪波动,而且还能减肥。下面,郑老师就为大家推荐几个经期瑜伽动作。

经期3招瑜伽健康瘦身事半功倍动作一:蝴蝶式

坐立在垫子上,双脚脚跟往会阴处收,脚跟离会阴处约一拳的距离,不要过度地贴靠会阴处。双手交叉,自下而上环抱双脚。吸气,膝盖向上提,调动到我们的大腿内侧;呼气时,膝盖下落,打开我们的髋关节。由于在经期,我们尽量降低双腿震动的频率和幅度,跟随呼吸,吸气向上,呼气向下,这样循环重复10组即可。蝴蝶式堪称“祛斑美颜”的瑜伽体式,能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部,清理了身体内部的卫生死角。

经期3招瑜伽健康瘦身事半功倍动作二:束角式

蝴蝶式完成之后,我们可以在双脚前侧放块瑜伽砖或是两个叠加的抱枕,呼气,将额头慢慢放在瑜伽砖或抱枕上,膝盖放松,向下沉,闭眼调息,保持5组呼吸。注意在此过程中,不要过度地挤压腹部前侧,身体不要过度地贴向地面,额头贴向瑜伽砖或抱枕是为了要给腹部前侧留有一定的空间。束角式的练习,通过打开髋部,可以帮助经血的排出,改善痛经、腰背的疼痛、情绪的不稳定状况。

经期3招瑜伽健康瘦身事半功倍动作三:猫伸展式

来到四角支撑式,小腿大腿保持垂直,小腿、脚踝和脚背的位置一定是跟地板保持连接的状态。慢慢地吸气,延展躯干,肩膀向后,坐骨臀大肌展开,小幅度地踏腰;呼气,卷腹尾骨回收,腹部一定不要过多的往回收缩,避免小腹有挤压紧缩的感觉,后背得到放松即可。

经期后1-7天:

处在这个时期的女性皮肤光滑,最重要的是新陈代谢速度处于最高状态,因为身体内分泌了大量的黄体素,所以有轻微的水肿现象,这是非常正常的,貌似你看起来好像长胖,其实只是因为水肿所导致,别担心,这不是真正的赘肉。

红豆:红豆是补血益气的,不仅如此,一般来大姨妈都喜欢水肿,而红豆可以再为你补血的同时还消水肿,是不是一举两得呢!

山药:山药也是补血的食物,也可以抑制脂肪堆积在血管壁上,能让你在经期减肥的同时不至于营养不足。

海带:来大姨妈的时候,你不得不吃的食物必须是海带。因为海带可以抑制脂肪堆积在血管壁上,还能让体内的毒素通过血液排出。

经期后:7-14天

这段属于经期瘦身黄金期,只要稍微控制饮食,就会看到非常明显的瘦身效果,但事实上是因为身体的水肿消失了。滞留在身体内的水分被排出,所以在体重上会瘦个1-2斤左右。郑老师建议这段时期每天坚持半个小时运动,这样能加快身体脂肪燃烧,真真正正达到甩脂的效果。

以上就是女性月经期间以及后几天健康瑜伽瘦身的效果,更多关于月经期间的瘦身技巧可以持续关注更多新闻资讯

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